역삼각형의 넓은 등판을 원하시는 분? :: 초보자도 하기 쉬운 등운동 루틴 4가지!

안녕하세요

운동하는 라온이에요!

 

오늘은 처음으로 운동정보에 대해 포스팅을 해볼까 해요

오늘 주제는 초보자들도 쉽게 할 수 있는 등 운동 루틴입니다!

 

모든 남자들의 로망 역삼각형 등판..

저도 열심히 하고는 있는데 쉽지 않네요!

 

저 라온이가 생각한 초보자 등 운동 루틴이니

헬창형님들은 혹시라도 피드백해주실 게 있다면

댓글 남겨주세요..ㅎ

 

 

초보자들도 하기 쉬운 등 운동 루틴

 

 

첫번째, 턱걸이

 

턱걸이는 상체운동 중 최고의 운동이라고 할 수 있습니다.

매달릴 수 있는 공간만 있다면 쉽게 할 수 있는 운동이지만

분명 초보자는 한 개도 정석 자세로 수행하기 힘들 거예요!

 

넓은 역삼각형 등을 원하신다면 일단 매달리는 연습부터 해보세요!

매일 한 번은 한다는 목표와 계획을 세워 천천히 하다 보면

분명 턱걸이 수행 능력이 높아지실 겁니다!!

 

 

두번째, 랫 풀 다운

 

두 번째로는 랫 풀 다운이라는 머신을 이용한 운동입니다.

머신 기구를 사용하여 무게 조절이 가능해 비교적 턱걸이보다는

쉽게 수행할 수 있는 대표적 등 운동입니다.

 

랫 풀 다운 운동 시 어깨는 최대한 내리고 가슴은 항상 펴준다는 생각으로 고정시키고

팔꿈치를 옆구리에 찍는다고 생각하면서 천천히 당겨보세요!

 

여기서 주의할 점은 무게 욕심은 버리고 최대한 광배의 자극을 느끼셔야 합니다!

 

 

세번째, 백 익스텐션

 

백 익스텐션은 척추기립근과 둔근을 강화하기 좋은 운동인데요

모든 신체부위들은 척추와 이어져있어 척추기립근의 강화 운동은

필수적으로 해야 하는 운동 중 하나입니다!

 

여기서 꿀팁은 백 익스텐션 머신에 골반 살짝 아래에 위치하여 

손은 가슴에 모으고 무릎을 핀 상태에서 그래도 상체를 내려주세요

 

무작정 많이 내려간다고 좋은 게 절~대 아닙니다!

자칫 잘못하다간 허리에 더 부담을 줄 수 있습니다!!

 

 

네번째, 시티드 로우

 

시티드 로우는 초보자가 해도 쉽게 자극을 잘 느낄 수 있는 운동입니다.

아직은 디테일한 타겟을 정하고 시티드 로우를 수행을 하긴 쉽지 않을 텐데요!

 

그립은 손바닥을 서로 마주 보며 잡고 당겨보세요!

양발은 지지대에 딱 고정시키고 허리는 피고 가슴은 최대한 들면서 고정시켜주시고

팔꿈치를 옆구리에 붙이면서 당긴다고 생각하면 천천히 당기세요!

 

 

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자 이렇게 초보자들도 하기 쉬운 등 운동 4가지에 대해 설명해드렸는데요

사실 초보자들은 턱걸이만 해도 충분히 몸에 변화를 이룰 수 있습니다!

 

 

하지만 처음엔 정말 하나도 제대로 하기 힘들어 재미가 없는 운동 중 하나죠..

 

제가 등 운동하면서 제일 후회했던 게 재미없다고 안 한 턱걸이 운동입니다!!

지금은 그래도 꾸준히 하니 한 번에 15개 정도는 합니다^^

 

여러분들도 충분히 15개 이상도 가능할 수 있습니다!

 

 

저 라온이의 운동 꿀팁 정보를 보면서 한번 같이 운동을 시작해보는 건 어떨까요?

 

 

다음 포스팅에도 좋은 운동정보 알려드릴게요

많은 기대 해주세요!